Причины и последствия недосыпания. Условия для здорового сна

. Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью

Пoлнoцeнный сoн пoзвoляeт oргaнизму oтдoxнуть и вoсстaнoвиться пeрeд нoвым днeм. Нo мнoгиe люди стрaдaют xрoничeскoй нexвaткoй снa и бессонницей. С чем связаны проблемы со сном, к чему приводит недосып и как с этим бороться описано в этой статье.

Последствия недосыпания

Список последствий постоянной нехватки сна очень длинный. Вред регулярного недосыпа научно доказан и приводит к следующим последствиям:

  • снижение производительности
  • невнимательность
  • раздражительность
  • слабость, сонливость
  • стресс, депрессия
  • ухудшение памяти, умственных способностей

Если после проявления этих симптомов продолжить спать по 4 часа, то произойдет снижение иммунитета. А недостаточный иммунитет делает организм уязвимым перед любыми вирусами и бактериями. 

Помимо этого недостаток сна обострит все имеющиеся хронические заболевания. В особой группе риска при недосыпе люди, страдающие от:

  • сахарного диабета
  • ожирения
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы

Недосыпание ведет не только к ухудшению самочувствия, но и внешнего вида. Отечность, мешки под глазами, бледность не добавят привлекательности ни девушкам, ни мужчинам.

Чтобы избавиться от бессонницы нужно определить ее причины.

Причины недосыпания и бессонницы

  • духота и повышенная температура в помещении. Температура выше +20 оС и спертый воздух в спальне мешает уснуть, а утром человек может ощущать головную боль. 
  • позднее употребление пищи. Полный желудок приводит к беспокойному сну. 
  • гаджеты в постели. Переизбыток информации на ночь мешает мозгу расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
  • постельное белье из синтетики. Синтетика не обеспечивает телу спящего необходимый теплообмен. Обновить постельное белье можете в интернет-магазине Эллина.

Условия для здорового сна

Перед тем как идти спать нужно настроиться на отдых и выбросить из головы все неприятные мысли. Поможет уснуть стакан настоя из мяты, ромашки, череды или теплого молоко непосредственно перед сном. 

Для того, чтобы легко уснуть, а сон был крепким необходимо соблюдать некоторые условия:

  • проветривание спальни перед сном
  • прием пищи не менее чем за 2 часа до сна
  • отказ от мобильного и компьютера не менее чем за час до сна
  • натуральные материалы постельного белья и пижамы 
  • удобные матрас, подушка и одеяло в соответствии с сезоном (легкое, прохладное — летом, теплое — зимой)
  • выключение всего освещения в спальне, плотные шторы
  • тишина (если от шума за окном не избавиться, нужно использовать беруши)
  • удобная поза для сна
  • отход ко сну в 22-23 часа

Некоторые ученые утверждают, что регулярное соблюдение 8-часового режима сна могут продлить жизнь человека.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.